હેલ્થ ઈસ્યુ, હેલ્થ ટીપ્સ, બ્યુટી ટીપ્સ, સારું સ્વાસ્થ્ય

એલિવેટેડ બ્લડ પ્રેશર સ્તર, અથવા હાયપરટેન્શન, ભારતીયોમાં સામાન્ય માનવામાં આવે છે, પરંતુ ઘણા લોકો આ સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલા જોખમોથી વાકેફ નથી, જે 40 ટકાથી વધુ પુખ્ત વયના લોકોને અસર કરે છે. નેશનલ ફેમિલી એન્ડ હેલ્થ સર્વે (NFHS) ના તાજેતરના અહેવાલ મુજબ, 15 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના 21 ટકા સ્ત્રીઓ અને 24 ટકા પુરુષો હાઈપરટેન્શન ધરાવે છે અને 15 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના લગભગ 40 ટકા પુખ્ત વયના લોકો પ્રી-હાઈપરટેન્સિવ છે. વિશ્વ હાયપરટેન્શન ડે પર, મિડ-ડે ડિજિટલ ડૉ શંકર સુધી પહોંચ્યો. એસ. બિરાદર, MBBS, મેડિકલ ડાયરેક્ટર, મેગ્નિફ્લેક્સ ઇન્ડિયા એ સમજવા માટે કે હાઇપરટેન્શન ભારતીયોને કેવી રીતે અસર કરે છે અને લોકો અગાઉના તબક્કે લક્ષણોને કેવી રીતે રોકી શકે છે અથવા તેનું સંચાલન કરી શકે છે. હાયપરટેન્શન શું છે? તે શરીરના કયા અંગને અસર કરે છે? હાયપરટેન્શન, જેને હાઈ બ્લડ પ્રેશર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક તબીબી સ્થિતિ છે જેમાં ધમનીઓમાં બ્લડ પ્રેશર સતત સામાન્ય શ્રેણીથી ઉપર રહે છે. બ્લડ પ્રેશર એ રુધિરવાહિનીઓની દિવાલો પર લોહી વહેવા દ્વારા લાગુ કરાયેલ બળ છે. હાયપરટેન્શન શરીરના વિવિધ ભાગોને અસર કરી શકે છે, જેમાં હૃદય, મગજ, કિડની અને આંખોનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે અનિયંત્રિત છોડવામાં આવે છે, ત્યારે તે હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, કિડની નિષ્ફળતા અને દ્રષ્ટિ ગુમાવવા જેવી ગંભીર ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે. તેથી આ જટિલતાઓને રોકવા માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને/અથવા દવાઓ દ્વારા હાયપરટેન્શનનું સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. હાયપરટેન્શન તરફ દોરી જતા કારણો શું છે? ઘણા પરિબળો હાયપરટેન્શનના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે. સામાન્ય કારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:જીનેટિક્સ: હાઈ બ્લડ પ્રેશર પરિવારોમાં ચાલી શકે છે, જે સૂચવે છે કે આનુવંશિકતા તેના વિકાસમાં ભૂમિકા ભજવે છે. જીવનશૈલીના પરિબળો: જીવનશૈલીની અમુક આદતો જેમ કે ખોરાકમાં મીઠું અને સંતૃપ્ત ચરબી, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, ધૂમ્રપાન અને અતિશય આહાર આલ્કોહોલનું સેવન હાયપરટેન્શન થવાનું જોખમ વધારી શકે છે. ઉંમર: જેમ જેમ આપણે ઉંમર કરીએ છીએ તેમ, આપણી રક્તવાહિનીઓ ઓછી લવચીક બને છે અને નુકસાન થવાની સંભાવના વધારે છે, જે બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. તબીબી સ્થિતિઓ: અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓ, જેમ કે કિડની રોગ, ડાયાબિટીસ અને ઊંઘ. એપનિયા, હાયપરટેન્શનમાં ફાળો આપી શકે છે. તણાવ: ક્રોનિક સ્ટ્રેસ શરીરને હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવા માટેનું કારણ બની શકે છે જે બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. દવાઓ: અમુક દવાઓ, જેમ કે અમુક પ્રકારની જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓ અને ઠંડા ઉપચાર, બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે હાયપરટેન્શન ઘણીવાર કોઈ સ્પષ્ટ કારણ વિના વિકસી શકે છે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તે ઘણા પરિબળોનું સંયોજન હોઈ શકે છે જે તેના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. છેલ્લા 5 વર્ષમાં કેટલા ભારતીયો હાયપરટેન્શનથી પ્રભાવિત થયા છે? વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) અનુસાર, 2019 માં ભારતમાં અંદાજિત 629 મિલિયન પુખ્ત વયના લોકો હાઈપરટેન્શન ધરાવતા હતા. 2025 સુધીમાં આ સંખ્યા વધીને 795 મિલિયન થવાની ધારણા છે. હાયપરટેન્શન એ હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને અન્ય ક્રોનિક રોગો માટેનું મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે. . આ રોગોના જોખમને ઘટાડવા માટે હાયપરટેન્શનને નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. WHO એ પણ અહેવાલ આપ્યો છે કે છેલ્લા 5 વર્ષમાં ભારતમાં હાયપરટેન્શનનો વ્યાપ 25% વધ્યો છે. આ વધારો ઘણા પરિબળોને આભારી છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: 1. વૃદ્ધ વસ્તી 2. સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસનો વધતો વ્યાપ 3. ખોરાકની પેટર્ન બદલવી 4. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ WHO ભલામણ કરે છે કે ભારતમાં પુખ્ત વયના લોકોએ વર્ષમાં ઓછામાં ઓછું એક વખત તેમનું બ્લડ પ્રેશર તપાસવું જોઈએ. જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય, તો તેને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે ઘણી વસ્તુઓ કરી શકો છો, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: 1. સ્વસ્થ આહાર લેવો 2. નિયમિત કસરત કરવી 3. વજન ઘટાડવું 4. ધૂમ્રપાન છોડવું 5. આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરવું 6. તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ તમારી દવાઓ લેવી તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરીને, તમે હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને અન્ય ક્રોનિક રોગોના તમારા જોખમને ઘટાડી શકો છો. શું કોવિડ-19 એ ભારતમાં હાયપરટેન્શનના કેસોને અસર કરવામાં ભૂમિકા ભજવી છે? હા, કોવિડ-19 એ ભારતમાં હાઈપરટેન્શનના કેસોમાં વધારો કરવામાં ભૂમિકા ભજવી છે. કોવિડ-19 રોગચાળાએ લોકોના જીવનમાં અનેક વિક્ષેપો સર્જ્યા છે, જેમાં આરોગ્યસંભાળની પહોંચમાં વિક્ષેપ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં વિક્ષેપનો સમાવેશ થાય છે. આ વિક્ષેપોએ હાયપરટેન્શન ધરાવતા લોકો માટે તેમની સ્થિતિનું સંચાલન કરવું વધુ મુશ્કેલ બનાવ્યું છે. હાઈપરટેન્શન ધરાવતા લોકો માટે કોવિડ-19 એ કેવી રીતે તેમની સ્થિતિનું સંચાલન કરવું વધુ મુશ્કેલ બનાવ્યું છે તેમાંના કેટલાકનો સમાવેશ થાય છે: 1. લોકડાઉન અને અન્ય પ્રતિબંધોને કારણે લોકો માટે હેલ્થકેર એપોઇન્ટમેન્ટમાં જવાનું વધુ મુશ્કેલ બન્યું છે.2. રોગચાળાની આર્થિક અસરને કારણે લોકો માટે દવાઓ પરવડે તે વધુ મુશ્કેલ બન્યું છે.3. તાણ અને ચિંતા, રોગચાળા દરમિયાન સામાન્ય, હાયપરટેન્શનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.4. હાયપરટેન્શન ધરાવતા લોકોને COVID-19 સાથે હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, જે તેમની સંભાળમાં વધુ વિક્ષેપો તરફ દોરી શકે છે. આ વિક્ષેપોના પરિણામે, આગામી વર્ષોમાં ભારતમાં હાયપરટેન્શનનો વ્યાપ વધવાની સંભાવના છે. હાયપરટેન્શન ધરાવતા લોકોએ રોગચાળા દરમિયાન પણ તેમની સ્થિતિનું સંચાલન કરવા માટે પગલાં લેવાની જરૂર છે. હાયપરટેન્શનના લક્ષણો શું છે? મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, હાયપરટેન્શન કોઈ લક્ષણોનું કારણ નથી, તેથી જ તેને ઘણીવાર “સાયલન્ટ કિલર” કહેવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ થાય છે કે હાયપરટેન્શન ધરાવતા ઘણા લોકોને એ ખ્યાલ પણ ન આવે કે જ્યાં સુધી તે નિયમિત તપાસ દરમિયાન અથવા જ્યારે તેઓ હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક જેવી જટિલતાઓનો અનુભવ ન કરે ત્યાં સુધી તેઓને તે છે. જો કે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, હાયપરટેન્શન નીચેના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે: 1. માથાનો દુખાવો2. ચક્કર અથવા હળવાશ 3. અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ4. શ્વાસ લેવામાં તકલીફ 5. છાતીમાં દુખાવો 6. અનિયમિત ધબકારા એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ લક્ષણો હાયપરટેન્શન માટે વિશિષ્ટ નથી અને અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓને કારણે પણ થઈ શકે છે. જો તમે આમાંના કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ કરો છો, તો અંતર્ગત કારણ નક્કી કરવા માટે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. હાયપરટેન્શનના સંચાલનમાં ઊંઘ કેવી રીતે નિમિત્ત બને છે? હાઈપરટેન્શનને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. અહીં કેવી રીતે છે: 1. તણાવ ઘટાડે છે: ઊંઘની અછત તણાવના સ્તરને વધારી શકે છે, જે બદલામાં બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે.2. હોર્મોન્સનું નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે: ઊંઘ હોર્મોન્સનું નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે જે તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે કોર્ટિસોલ અને એલ્ડોસ્ટેરોન.3. એકંદર આરોગ્યને સુધારે છે: એકંદર આરોગ્ય માટે પૂરતી ઊંઘ મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે, જે હાઈપરટેન્શન, જેમ કે સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગમાં ફાળો આપી શકે તેવી પરિસ્થિતિઓના વિકાસના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.4. આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે: સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અને એકંદર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. હાયપરટેન્શનને નિયંત્રિત કરવા માટે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે પુખ્ત વયના લોકો દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની ઊંઘ લે, જેના માટે યોગ્ય ગાદલાની પસંદગી આદર્શ ઊંઘ મેળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આજકાલ આપણી પાસે વજન-પ્રેરિત મેમરી ફોમ, એન્ટિ-એલર્જેનિક, એન્ટિ-ડસ્ટમાઇટથી બનેલા ગાદલા છે જેના દ્વારા આપણે અવ્યવસ્થિત ઊંઘ લઈએ છીએ. સતત ઊંઘનું શેડ્યૂલ જાળવવું, સારી ઊંઘની સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરવો અને જો તમને ઊંઘમાં ખલેલ અથવા ઊંઘ સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો અનુભવ થતો હોય તો હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે વાત કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. વિક્ષેપિત ઊંઘની પેટર્ન હાયપરટેન્શનના કારણને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે? વિક્ષેપિત ઊંઘની પેટર્ન હાયપરટેન્શનના વિકાસ અને પ્રગતિમાં ફાળો આપી શકે છે. અહીં કેવી રીતે છે: 1. સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ વધે છે: ઊંઘની અછતને કારણે શરીર કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા વધુ સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરી શકે છે, જે બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે.2. શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને ખલેલ પહોંચાડે છે: શરીરમાં આંતરિક ઘડિયાળ હોય છે જે અન્ય વસ્તુઓની સાથે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. વિક્ષેપિત ઊંઘની પેટર્ન, જેમ કે શિફ્ટ વર્ક અથવા જેટ લેગ, આ ઘડિયાળને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જેનાથી બ્લડ પ્રેશર વધે છે.3. એકંદરે ઊંઘની ગુણવત્તા ઘટાડે છે: ઊંઘની નબળી ગુણવત્તા, જેમાં પડવા અથવા ઊંઘવામાં મુશ્કેલીનો સમાવેશ થાય છે, તે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરી શકે છે.4. અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં ફાળો આપે છે: ઊંઘની વિક્ષેપ અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં પણ યોગદાન આપી શકે છે, જેમ કે સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ, જે બધા હાયપરટેન્શન વિકસાવવાનું જોખમ વધારી શકે છે. હાયપરટેન્શનનું સંચાલન કરવા માટે, ઊંઘની સારી આદતો જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક સ્થાપિત કરવું, ઊંઘનું આરામદાયક વાતાવરણ બનાવવું, સૂવાનો સમય પહેલાં કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળવો અને જો તમે ઊંઘ સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અનુભવી રહ્યાં હોવ તો હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે વાત કરવી. હાઈપરટેન્શન ઘટાડી શકાય તેવી કેટલીક રીતો કઈ છે? હાયપરટેન્શન ઘટાડવા અને બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની ઘણી રીતો છે. તમે જે પગલાં લઈ શકો છો તેમાંના કેટલાક આ છે: શારીરિક વ્યાયામ:1. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક કસરત માટે લક્ષ્ય રાખો, જેમ કે ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા સ્વિમિંગ.2. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર, વજન ઉપાડવા અથવા પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરવા જેવી તાકાત પ્રશિક્ષણ કસરતોનો સમાવેશ કરો.3. તમારી વ્યાયામ દિનચર્યાને વળગી રહેવાની સંભાવના વધારવા માટે તમને ગમે તેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો.4. નવો વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે વાત કરો. આહાર: 1. હૃદય-સ્વસ્થ આહારને અનુસરો, જેમ કે DASH આહાર, જે ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો પર ભાર મૂકે છે.2. મીઠાનું સેવન દરરોજ 2,300 મિલિગ્રામથી વધુ અથવા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ દ્વારા સલાહ આપવામાં આવે તો તેનાથી પણ ઓછું મર્યાદિત કરો. પ્રોસેસ્ડ અને વધુ ચરબીવાળા ખોરાકનો વપરાશ ઓછો કરો.4. દારૂના સેવનને મર્યાદિત કરો. ઊંઘ ચક્ર: 1. દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાક સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.2. સપ્તાહના અંતે પણ સતત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવો.3. બેડરૂમને ઠંડું, અંધારું અને શાંત રાખીને ઊંઘનું આરામદાયક વાતાવરણ બનાવો.4. યોગ્ય ગાદલું પસંદ કરવું, જેલ ફોમ અથવા કૂલ ટેક્નોલોજી ફેબ્રિક સાથે આરામદાયક ઊંઘ સક્ષમ કરવી5. સૂવાનો સમય પહેલાં કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો. સુખાકારી: 1. ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસોશ્વાસ અથવા યોગ જેવી તણાવ ઘટાડવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.2. પોષક આહાર અપનાવીને અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહીને સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો.3. જો લાગુ હોય તો, ધૂમ્રપાન છોડો.4. હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ દ્વારા આપવામાં આવેલી કોઈપણ તબીબી સલાહને અનુસરો. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ પગલાં દરેક માટે પૂરતા ન હોઈ શકે અને આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકો વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય જરૂરિયાતોને આધારે દવાઓ જેવા વધારાના પગલાંની ભલામણ કરી શકે છે. હાઈપરટેન્શનને દૂર રાખવા લોકો તેમની જીવનશૈલી કેવી રીતે સુધારી શકે? જીવનશૈલીમાં ઘણા ફેરફારો છે જે લોકો હાયપરટેન્શનને દૂર રાખવામાં અને એકંદર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કરી શકે છે. અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે: 1. સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો: વધારે વજન અથવા મેદસ્વી હોવાને કારણે હાઈપરટેન્શનનું જોખમ વધે છે. તેથી, તંદુરસ્ત વજન જાળવવા માટે તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરવું અને નિયમિતપણે કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.2. હૃદય-સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરો: ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો વધુ હોય તેવો આહાર બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ ચરબીવાળા ખોરાકને ટાળો, કારણ કે તે બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે.3. મીઠાનું સેવન મર્યાદિત કરો: વધુ પડતા મીઠાનું સેવન કરવાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. દરરોજ મીઠાના સેવનને 2,300 મિલિગ્રામથી વધુ મર્યાદિત રાખવાનું લક્ષ્ય રાખો.4. નિયમિત વ્યાયામ કરો: નિયમિત કસરત બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને એકંદર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક કસરત માટે લક્ષ્ય રાખો, જેમ કે ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા સ્વિમિંગ.5. ધૂમ્રપાન છોડો: ધૂમ્રપાન બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. ધૂમ્રપાન છોડવાથી એકંદર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે.6. તણાવનું સંચાલન કરો: ક્રોનિક સ્ટ્રેસ હાયપરટેન્શનમાં ફાળો આપી શકે છે. ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ અથવા યોગ જેવી તણાવ ઘટાડવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.7. આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો: વધુ પડતું આલ્કોહોલ પીવાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. આલ્કોહોલનું સેવન મહિલાઓ માટે દરરોજ એક કરતાં વધુ પીણાં અને પુરુષો માટે દરરોજ બે પીણાં સુધી મર્યાદિત કરો.8. બહેતર ઊંઘ: છેલ્લી પરંતુ ઓછામાં ઓછી નહીં, સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે 8 કલાકની અવિરત ઊંઘ લેવી, જે કામ કરી શકે, માત્ર ત્યારે જ જ્યારે ઉપભોક્તાઓ આઉટલાસ્ટ જેવા વિશિષ્ટ કાપડ સાથે વજન પ્રેરિત મેમરી ફોમ ગાદલા જેવા ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા ગાદલામાં રોકાણ કરે, જે કાર્ય કરે છે. થર્મોસ્ટેટ છે અને ઓરડામાં અથવા શરીરના તાપમાનમાં ભિન્નતા હોય ત્યારે પણ અવિરત ઊંઘમાં મદદ કરે છે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે જીવનશૈલીમાં આ ફેરફારો દરેક માટે પૂરતા ન હોઈ શકે અને આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયિકો વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય જરૂરિયાતોને આધારે દવાઓ જેવા વધારાના પગલાંની ભલામણ કરી શકે છે. આ પણ વાંચો: ‘આ સુપરફૂડ્સ હાઈપરટેન્શનને દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે’

17 મે, 2023 02:11 PM IST
| મુંબઈ

| એની રિઝવી